Những cô nàng lười vận động nhưng vẫn muốn vóc dáng mình thật đẹp và chuẩn thì hãy thử khám phá ngay tips giữ gìn vóc dáng ngay dưới đây nhé!
Để có một vóc dáng tuyệt mỹ thì bạn phải thường xuyên tập thể dục để số đo 3 vòng cân đối. Nhưng vào những ngày làm việc mệt mỏi, lười vận động thì sao? Bạn có thể tham khảo ngay tips giữ gìn vóc dáng cho những cô nàng lười vận động ngay dưới bài viết này cùng Bách hóa XANH nhé!
1. Đi cầu thang bộ
Đi cầu thang bộ
Điều đầu tiên đó là tận dụng cầu thang bộ để đốt cháy calo, nâng cao sức khỏe. Các nàng hãy dành sự ưu tiên cho cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy hoặc thang cuốn nhé. Để thúc đẩy ý chí và năng lượng lên cao một cách tốt nhất thì bạn có thể rủ thêm những người bạn của mình để cùng đồng hành.
2. Cardio thực chiến từ việc nhà
Cardio thực chiến từ việc nhà
Tips tiếp theo là các cô nàng có thể tận dụng những công việc nhà để giúp các cơ hoạt động nhé. Nếu làm nhiều việc liên tiếp, nhịp tim sẽ tăng lên, đốt cháy năng lượng, đồng thời còn ngầm rèn luyện cho cơ thể chắc khỏe hơn đấy. Khi làm việc nhà bạn có thể mở những bài nhạc yêu thích để tăng thêm phần hào hứng.
3. Cải thiện tư thế
Cải thiện tư thế
Nếu bạn là một cô nàng văn phòng và phải ngồi liên tục trong nhiều giờ thì hãy chú ý ngay đến cơ thể của mình. Bạn hãy tập điều chỉnh tư thế của mình sao cho đúng để ngăn ngừa các chấn thương sau này và cải thiện cơ bụng, lưng và cơ chân nhé. Khi bạn ngồi, đứng, hay nằm đúng tư thế đều mang lại kết quả tích cực cho cơ thể.
4. Vận động không chỉ là đến phòng tập gym
Vận động không chỉ là đến phòng tập gym
Để rèn luyện một vóc dáng đẹp thì ngoài phòng tập gym ra bạn còn có thể khám phá thêm những bộ môn khác. Nếu bạn muốn giải tỏa những mệt mỏi sau ngày dài làm việc một cách nhẹ nhàng thì hãy thử tập một vài động tác yoga.
Ngược lại nếu bạn yêu thích sự năng động, sôi nổi và náo nhiệt để đốt cháy năng lượng thì hãy đến ngay một lớp học nhảy. Ngoài ra, còn có nhiều bộ môn khác cũng có thể giúp ích cho vóc dáng của những cô nàng như bóng rổ, quần vợt, cầu lông,…
5. Vận động ngay tại giường
Ngoài những tips trên còn một tips mà chắc hẳn sẽ nhiều cô nàng yêu thích lựa chọn, đó là vận động ngay tại giường với 4 động tác đánh thức các giác quan khi vừa thức dậy:
- Siết cơ bụng: Để hai chiếc gối ở chân giường, nằm thẳng, lưng áp sát mặt giường và để hai chân lên gối. Sau đó bạn khoanh tay trước ngực, từ từ siết cơ bụng và nâng phần thân trên lên hướng về phía bàn chân. Từ từ thở ra rồi tiếp tục hít sâu đưa cơ thể hạ xuống. Thực hiện 5 lần.
- Kim cương đảo ngược: Tương tự như động tác siết cơ bụng, hai tay dọc theo hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Hai bàn chân áp sát vào nhau, mở đầu gối sang hai phía tạo hình dáng như viên kim cương. Ấn lòng bàn tay xuống ga giường, từ từ nâng chân lên cao, hít thở đều, rồi đưa hông trở lại giường. Thực hiện 5 lần.
- Tư thế cắt kéo: Nằm xuống, đặt hai tay trên đầu và giữ thẳng hai chân. Nâng chân phải và tay trái lên cho chạm vào nhau rồi từ từ thả ra và ngược lại. Thực hiện 5 lần.
- Plank: Vào tư thế chống đẩy, giữ thăng bằng trên cẳng tay. Dồn trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và ngón chân, chỉnh khuỷu tay sao cho dưới vai. Đầu, sống lưng tạo thành đường thẳng đến gót chân. Giữ tư thế trong vòng 20 giây, xong nghỉ trong 30 giây. Thực hiện 3 lần.
- Siết cơ mông: Đặt hai bàn tay và đầu gối chống lên giường. Hít sâu, giữ thăng bằng, lấy nhịp co đầu gối chạm nhẹ vào cùi chỏ. Sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau tạo thành đường thẳng đến mũi bàn chân. Hít sâu, thả lỏng, từ từ cong đầu gối lại và đưa lên vị trí ban đầu. Đổi bên và thực hiện mỗi lượt trong 30 giây, lặp lại 5 lần.
6. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể, tác động trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của bản thân. Do đó, bạn nên đề cao chế độ ăn sạch, xanh và bổ sung những dưỡng chất lành mạnh từ các loại trái cây, rau củ quả,… kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý để cải thiện vóc dáng của mình.
Hạn chế sử dụng những đồ ăn nhanh, nước giải khát có hàm lượng đường cao, bạn nên thay thế những đồ uống này bằng nước ép, sinh tố,… để chăm sóc cơ thể hiệu quả nhất.
